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9/11のトレ [トレーニング記録]

BP
90*11 *8 *7
80*10 *6
60*15
 
PF
60*10(5)
 
ケーブルクロス
?kg*10(3)
 
MSP
65*10(2)
 
SQ
60*10
90*10
100*10
110*8
100*10
90*10
 
今日は久しぶりに体育館でトレしましたが・・・
暑い・・・ 暑すぎる・・・
もう少しエアコン効かせられないものか・・・

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8/28のトレ [トレーニング記録]

BP
90*11 *9 *6
80*10 *8
60*15
 
SQ(Smith)
50*10
80*10
100*10 *10
80*10
 
LP
79*10
100*10
120*10 *10
 
LX
59*10 *7
 
LC
40*10 *10 *10
 
 
13.5 *10 *15 *15 *15 *10
 
完全に減量前の筋力に戻った感じです。
でも来週から出張なので週1ぐらいでしかトレできないな~
チューブとコロコロぐらい持って行こうかな? 

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8/22のトレ [トレーニング記録]

BP
90*10 *8 *6
80*10 *7
60*13
 
ラットプルダウン 
59*10
73*10 *10
59*10
 
DL(Smith)
90*8
110*8 *8
 
ベントロー(Smith)
50*10
70*10 *10
 
チンニング
*8 *7
 
カーブルクロスオーバー
13.5*15 *15 *10 *10
 
クランチ
10*15 *10 *10
 
先週もトレはしたがノートを忘れ記録は残せなかった。
ベンチがやっと90kgを10回出来るようになった。
これぞクレアチンパワーか?
それとも気のせいか? 
 まあ、調子がいいからどちらでもいいけどね!!

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8/14のトレ [トレーニング記録]

BP
90*9 *7
80*10 *75*10
60*15

LP
100*10
120*10
141*10

LX
45*10
59*10
73*10

LC
32*10
41*10 *10 *10

SQ(Smith
50*10
90*10 *10 *10

カーフレイズ
120*20 *20 *20

クランチ
10*15 *15 *10

レッグレイズ
*10 *10

今日はトレの最後まで集中力が途切れないで良い感じでした。
やっぱりコンスタントにトレが出来るのは違うな。

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8/10のトレ [トレーニング記録]

BP
90*9 *6
80*10 *7
60*15

DL(Smith)
90*10
120*8 *7 *5

ラットプルダウン
60*10 *10 *10

アンダーグリッププルダウン
60*10 *10 *10

シーテッドロー
50*10 *10 *10

ベントロー風?(machine
68*15 *15 *10

クレアチンのせいなのか体重が75kgまで復活!!
クレアチンが水分を呼び込むせいなのか体に張りがでたような気がします。気だけか?

ベンチは胸の筋肉痛が残っていたのであんまり良くないかな~と思っていましたが90kgが9回出来ました。
体重80kgの時に90kgが12~11回ぐらいだったと思ったのでなかなか良い感じかなと思います。

減量中に比べてトレの楽しさは倍増したような気がする。

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8/7のトレ [トレーニング記録]

DP
30*20 *15 *13 *9

IBP
50*10
80*8 *10
50*15

8.75*10
11.25*10
13.75*10
16.25*10

アップライトロー
41・5*10 *10

FP
41.5*10 *10

PC
31.5*15 *15 *10

ハンマーカール
12*10 *10

クレアチンローディングも終了したのでベンチを楽しみにしていたんですが・・・
60kg*2を10セット位している人がいてベンチ台が空かず・・・
根暗のため「一緒にやりませんか?」的なポジティブ発言は出来ず。
とりあえずダンベルベンチをやっておいた。
30kg*20発って筋肥大的効果ってどんなもんなんだろう?
あと、60kg*2の10セットもトレ的効果はどんな感じなんだろう?
まあとにかく今年中にはベンチ120kgを達成できるように頑張ろう!!
あわよくば125kg達成出来ればいいなと・・・

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7/31のトレ [トレーニング記録]

今日の体重 71.8kg

BP
90*7
85*10 *7
70*12
60*10

SQ(Smith)
50*10
90*10
120*7
110*10
90*10

LX
45*10
59*10 *10
52*10

LC
41*10 *10

カーフレイズ
90*20(3)

11.25*10(2)

レッグレイズ
10回(3)

減量は今日で終了にします。
結局71.8kgで終了でした。
まあ、3ヶ月ちょっとで8.2kg減です。
今月に至っては色々あって維持ぐらいにしかなってなかったので、だらだらやってもしょうがないので終了にしました。
腹筋割るのは次回に持ち越しです・・・

スパッと気持ちを切り替えるためにまた1プロでポチリしました。

P1010364.JPG

プロテインとクレアチンのマッスルテックプロです。
グレープ味でスゲー旨い!!
これ一瓶飲みきる頃にはオラもマッチョだな(●`・ω・´●)モキュ♪

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7/27のトレ [トレーニング記録]

BP
80*10 *9
70*10
60*10

ラットプルダウン
60*10(2)

アンダーグリッププルダウン
60*10(2)

シーテッドロー
50*10(4)

ケーブルトライセップス
21.5*10(2)

プレスダウン
21.5*10(3)

PC
31.5*10(4)

ハンマーカール
12*10(3)

コンセントレーションカール
12*10(3)

腕が細いと言われたので腕のメニューを組む事にしました。
上腕40cm超える日は来るのか?

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7/24のトレ [トレーニング記録]

今日の体重 72.4kg

BP 85*12 *8
80*10
70*10

IBP(smith)
50*10
70*10 *10 *8

FP(smith)
40*10 
50*10
60*7
40*10

Uprightrow
31.5*10(3)

Cablecrossover
13.75*10(5)


最近、週1でしかトレ出来てない・・・
来週からは最低週2でトレ出来るように、何とかしよう。

減量もやる気が落ちて維持みたいな感じになってるな~
一旦終了にするかな~?


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7/17のトレ [トレーニング記録]

今日の体重 72.7kg

SQ(スミス)
50*10
80*10
100*10 *10
80*10

BP
80*10 *10 *8
60*10

DSP
18*10 *10 *8

LX
39*10 *10
45*10
52*10

LC
32*10
41*10
50*10

PC
31.5*10(3)
21.5*10(2)

サイドレイズ
8*10(3)

今日から少しメニュー変更してみましたが、1日7種目は多いような気がした・・・
もう少し考えて足+胸・背中+胸・胸+肩の三分割にしようかな?

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